一、难度系数：5.0
二、练习方法：

1、挺身直立，两脚靠拢，两脚平放在地面上，保持两脚脚跟并拢，脚尖外展，分开两膝，上身躯干向前倾。

2、把两个腋窝展开盖住两膝内侧，两手在背后十指相扣，把头垂下放在地上。
三、呼吸要点
身体前屈时呼气，还原时吸气
四、意识控制
感受身体前屈时腹部的压迫感，以及背部肩胛骨处的紧张。
五、评判标准
头可以触地。双膝充分打开。双手可以在背后相握。